Menerapkan pola makan sehat adalah langkah utama dalam mencegah diabetes tipe 2. Konsumsi makanan seimbang yang kaya serat, vitamin, dan mineral sangat penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Makanan yang tinggi serat, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan, membantu mengontrol lonjakan gula setelah makan.
Mengurangi makanan olahan dan minuman manis juga sangat dianjurkan, karena gula tambahan dapat meningkatkan risiko resistensi insulin. Memperhatikan porsi makan adalah kunci untuk menjaga berat badan ideal, yang merupakan faktor penting dalam pencegahan diabetes.
Tips praktis termasuk membaca label makanan untuk mengetahui kandungan gula dan lemak, mengganti camilan tinggi gula dengan buah segar atau kacang-kacangan, serta memasak sendiri agar bisa mengontrol bahan yang digunakan. Dengan konsistensi dalam pola makan sehat, risiko diabetes tipe 2 dapat berkurang secara signifikan dan kesehatan secara keseluruhan meningkat.