Aktivitas fisik rutin adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan risiko diabetes tipe 2. Olahraga membantu tubuh menggunakan insulin lebih efisien dan menjaga berat badan ideal. Aktivitas ringan hingga sedang seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau latihan kekuatan ringan di rumah sudah cukup untuk memberikan manfaat kesehatan yang signifikan.
Membuat jadwal rutin setiap hari, misalnya berjalan 30 menit setiap pagi atau sore, dapat membantu tubuh tetap aktif dan meningkatkan metabolisme. Selain itu, melakukan aktivitas fisik secara teratur juga membantu mengurangi stres, meningkatkan kualitas tidur, dan menjaga kesehatan jantung.
Penting untuk memilih aktivitas yang menyenangkan agar lebih mudah konsisten. Bahkan bergerak secara sederhana di rumah, seperti naik tangga atau melakukan peregangan, dapat berkontribusi pada pencegahan diabetes. Kombinasi olahraga teratur dengan pola makan sehat memberikan hasil terbaik dalam menjaga kesehatan jangka panjang.